Como eliminar o estress com a escrita expressiva

Você está se sentindo pra baixo, ansioso ou sem sorte? Escreva sobre isso.
Escrevendo estressores em papel não só limpa a sua mente como também pode te levar a uma saúde melhor!

Eu não posso acreditar!

Se essa foi a sua reação, não se aflija. Foi a minha também.

Vários estudos têm atribuído benefícios físicos para uma escrita "expressiva"! Escreva sobre a vida estressante ou eventos traumáticos - diz Celeste Robb-Nicholson, MD, em um artigo publicado na publicação de saúde da Harvard Medical School.

Em um estudo, 46 ​​estudantes universitários da Universidade do Texas, Austin, foram convidados a escrever sobre eventos da vida por 15 minutos por quatro dias consecutivos. Alguns foram orientados a fazer a escrita expressiva e outros para escreverem sobre assuntos triviais.

Nos seis meses seguintes, os estudantes que escreveram sobre os seus fatores de stress e traumas tomaram menos analgésicos e/ou visitaram o centro de saúde com menos frequência do que aqueles que escreveram sobre assuntos triviais.

Estudos semelhantes registrarão benefícios físicos para condições, incluindo a apnéia do sono, asma, enxaquecas, HIV e câncer, diz Robb-Nicholson. Além disso, a escrita expressiva foi encontrada para reduzir o stress e a ansiedade.

Um recente estudo da Universidade de Chicago descobriu que os ansiosos receberam melhores notas em um exame importante quando escreveram sobre seus sentimentos antes do teste, em comparação com os seus colegas que não escreveram de antemão.

"O processo de escrita pode permitir-lhes aprender a regular melhor suas emoções", sugere Robb-Nicholson.

"Também é possível que escrever sobre algo que promove um processo do intelectual ato de construir uma história sobre um evento tão traumático, ajuda alguém a se libertar dos ciclos mentais intermináveis típicos de ninhada ou ruminação."

Ela recomenda a escrita como uma técnica fácil e de baixo custo para aliviar o stress e melhorar a saúde, de preferência por um tempo específico a cada dia.

Para encontrar o espaço de tempo que você tem no seu dia para escrever, considere estas dicas de Sam Horn:

1---Crie um ritual diário. Diga a si mesmo: "Por cinco minutos, todas as manhãs eu vou pegar uma xícara de chá e me sentar para escrever."

2---Sente-se no mesmo lugar toda vez, e isso acabará por se tornar um hábito.

3---Encontre um jornal que será bem-vindo em suas mãos. Se você não tiver um, vá para a sua livraria local e encontre um que fala com você.

4---Se você não sabe por onde começar, faça uma pesquisa na Internet para encontrar listas que envolvem questões como os questionários.

5---Ou comece a se perguntar: O que aconteceu de bom ontem? Do que eu tenho medo? O que eu realmente quero dizer? Escreva o que vem à mente.

Deixe seus pensamentos fluírem para o papel. Quanto mais rápido a sua caneta se move,  mais verdadeiros seus pensamentos são, porque você não está sendo censurado. Escreva seus pensamentos por dia, enquanto eles estão frescos em sua cabeça, e em breve você vai encontrar-se ansioso para este ritual nutritivo.

E é aqui que entra o blog!

O que é um blog senão um espaço na Internet onde você pode extravasar sua escrita como um diário on-line. Faça um blog "Privado" para você extravasar seus mais lúdicas medos interiores.

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Pronto. Agora é só escrever e eliminar o estress de sua vida! Aproveite para comentar.

Walter Matheus é um profissional de Marketing e tem sido associado a várias publicações online, incluindo este blog,

Ele também tem um vasto programa de treinamento para pessoas interessadas em adquirir conhecimentos profundos sobre o assunto tratado aqui. Você pode verificar na página localizada em: Projeto Advance.