Abaixo estão alguns dos principais benefícios do desenvolvimento de sua capacidade de foco, bem como algumas medidas práticas para alcançar extrema concentração.
Os benefícios de um melhor Concentração:
Ser mais produtivo.
Ao dedicar toda a sua atenção para o que você está fazendo no momento, você vai produzir uma melhor qualidade do trabalho em menos tempo. É realmente simples assim!
Ser um amigo melhor.
As conversas são mais agradável se você sentir que os outros estão realmente ouvindo você. Prestar atenção nos outros vai ajudá-lo a apreciar a sua família e amigos, e entender como apoiá-los quando eles precisam.
Sentir-se mais pacífica.
Muitos estudos descobriram que as multtarefas tornam as pessoas mais lentas e menos eficazes na realização de várias tarefas. Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo pode causar estresse e fazer você se sentir menos alerta. Por outro lado, concentrar-se em apenas uma coisa de cada vez ajuda a acalmar sua mente.
Como treinar sua mente para se concentrar:
Concentre-se em uma coisa de cada vez. Coloque a sua mente no que você está fazendo no momento presente. Pense em como você age quando você está envolvido em um filme emocionante ou um novo romance e tente duplicar essa experiência. Se você não se sentir apaixonado pela tarefa particular, procure por algum aspecto significativo ou motive-se com o desejo de concluí-lo em menos tempo.
Abandone pensamentos perturbadores. Sua mente vaga. Permaneça consciente de seus pensamentos. Quando você notar um pensamento perturbador, recuse-se a persegui-lo. Volte sua atenção para o objeto escolhido. Repita isso quantas vezes for necessário. Com a prática, vai ficar mais fácil.
Medite. Para melhorar o seu progresso, tente meditar. Sente-se e concentre-se em sua respiração ou realizações espirituais. Você pode estender essa atenção plena a todas as suas atividades diárias.
Outras medidas para melhorar a concentração:
Minimize as distrações externas. Sua mente inquieta é provavelmente a maior distração, mas um ambiente controlado pode ajudar também. Desligue o telefone e espere até mais tarde para verificar o seu e-mail. Limpe sua mesa. Se você não consegue encontrar um lugar tranqüilo, considere o uso de gravações de ruído branco, música instrumental ou tampões de ouvido.
Fique totalmente engajado no que você está fazendo. É mais fácil se concentrar quando você está ativamente envolvido. Tome notas em sala de aula. Destaque passagens enquanto você lê. Pense em perguntas que você quer fazer. Invente formas de melhorar a tarefa doméstica rotineira.
Diversifique suas atividades. Enquanto você está aumentando a sua capacidade de atenção, vai ser útil mudar de uma atividade para outra, para manter-se alerta. Então, se você se sente preso ao escrever um relatório, que tal retornar a alguns telefonemas por um tempo - você vai se sentir rejuvenescido quando voltar para o relatório.
Planeje pausas regulares. Fazer pausas pode melhorar o seu desempenho. Converse com os seus colegas de trabalho ou no seu quarteirão. Recompense-se com uma atividade que você goste depois de completar um projeto difícil. Basta levantar-se de vez em quando e refrescar-se, pois ajuda o seu cérebro a conseguir mais oxigênio.
Evite sobrecarregar a sua programação. Organizar seu tempo de forma realista pode ser mais fácil de se concentrar. Você vai ser menos propenso a se distrair com preocupações sobre como ter tudo concluído. Se você está cronicamente sobrecarregado, você deve ajustar suas prioridades.
Cuide de sua saúde. Sua saúde afeta todo o seu funcionamento mental. Durma e descanso adequadamente. Mantenha um peso saudável, coma uma dieta nutritiva e faça exercícios diariamente.
Sua capacidade de se concentrar irá melhorar com a prática. À medida que você aprende a se concentrar mais plenamente, você vai desfrutar de uma maior paz de espírito e produtividade.
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